2ème partie auto rééducation de cervicale :
1) exercices stretching de la partie supérieure et inférieure du trapèze :
Paume de main droite plaquée sur les murs et doigt vers le haut ( à midi), main à hauteur d’épaule et dans les prolongements du corps ( angle à 90°) sous l’aisselle et buste à la perpendiculaire par rapport aux murs.
La main opposée va crocheter l’oreille droite côté murs et va tracter la tête en inclinaison + rotation + flexion opposée aux murs (attention de garder le torse bombé)
Chaque étape se fait en 3 souffles (inspiration = pause, expiration= mouvement cumulé)
2) deuxième étape : idem main rotation ( les doigts passent de midi vers le haut a 11H45 soit rotation horizontale toujours plaqué au mur )
3) 12H15
4)5) il est possible d’effectuer les trois rotations de poignet avec une hauteur de main différente soit hauteur de tête et hauteur de hanche
6) bras libre non apposé au mur et l’autre main crochetage à nouveau avec le triple mouvement rotation inclinaison et flexion de la tête, une fois la mise en tension en place le bras libre va aller chercher à l horizontale et la paume de main va pousser le plus loin et fort possible vers l’avant ( main à hauteur d’épaule)
et nous engageons un crawl arrière puis crawl avant 10 répétitions dans chaque sens.
7) étirements de la partie inferieure du trapèze :
Main droite passe derrière la tête et se pose sur omoplate opposée, main gauche passe aussi au dessus de la tête et va attraper le coude de l’autre bras et va tracter celui ci en inclinaison puis rotation puis flexion du buste (chaque étape se fait en 3 souffles progressivement en cumul tension)
8 étirements dos du chat :
A) flexion genoux légère
B) buste droit bras à l'horizontale main entre croisées paume vers l’extér
2eme étapes Auto réeducation des cervciales après une séances d'ostéopathie d'urgence ncbi taxonomy browser | |
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| Science & Technology | Upload TimePublished on 23 Feb 2016 |
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